Dinh dưỡng chẳng phải là yếu tố độc nhất nhưng lại là thành phần quan yếu trong thành công của thể hình. Như lời vận cổ vũ thể hình Robby Robinson thì "Dinh dưỡng là tất cả". ko mang một chương trình dinh dưỡng công nghệ mà chỉ chú trọng vào kế hoạch tập tành sẽ mau chóng khiến cho giảm chất lượng của người vận khích lệ. Hãy điểm qua 1 số sai trái thường gặp về dinh dưỡng thể hình.
Quá phổ quát chất béo và tuyến phố
Chất béo và các con phố là hai kẻ thù của dinh dưỡng. Chất béo phổ quát calori nhất trong đa số những chất dinh dưỡng, sở hữu chín calo mỗi gram. Chất béo khó tiêu hóa nhưng lại dễ lưu trữ trong thân thể. Dù não và các chức năng khác của thân thể vẫn cần 1 số lượng chất béo nhất mực, nhưng lượng chất béo cần phải có ngừng thi côngĐây vẫn mang thể dễ dàng thu được duyệt chế độ ăn uống ít béo.
Lượng các con phố thừa có thể dễ dàng chuyển đổi thành chất béo trong cơ thể. Hãy cẩn thận: 1 món thực phẩm với thể được lăng xê là ít chất béo nhưng vẫn chứa tuyến đường. khi bạn ăn phổ thông thì lượng tuyến phố này sở hữu thể chóng vánh được chuyển đổi thành chất béo. Chỉ một đôi trong số các loại đồ uống thể thao và nutritional sports bars (kẹo dinh dưỡng dạng thanh) sở hữu cất các con phố. Nên tránh tiêu thụ chất béo ở khoảng 15% tổng tiêu thụ lượng calo của bạn.
Tham khảo thêm về nội dung dinh dưỡng thể hình tại địa chỉ:https://www.pinterest.com/tangcangiamcan/dinh-d%C6%B0%E1%BB%A1ng-th%E1%BB%83-h%C3%ACnh-th%E1%BB%B1c-%C4%91%C6%A1n-s%E1%BB%AFa-c%C3%A1c-s%E1%BA%A3n-ph%E1%BA%A9m-th%E1%BB%83-/.
không uống đủ nước}
Như chúng ta đã biết, thân thể mang 67% là nước, và chúng ta nên uống rộng rãi nước suốt cả ngày. Nước chảy tới khắp nơi và thanh lọc thân thể. cho nên hãy duy trì nước luôn sở hữu mặt thường xuyên và liên tục trong cơ thể nhằm tạo khả năng tái hiện tế bào cơ phê chuẩn việc bổ sung nước. Nên uống mỗi ngày hai lit nước.
Ẳn nhiều quá
xây dựng cơ bắp là chỉ tiêu bậc nhất, trong khi chậm tiến độ, lượng mỡ thừa được xem là quân thù số 1. Ẳn quá phổ thông là sai lầm trước nhất về dinh dưỡng bạn cần quan tâm do calori thừa sẽ được dự trữ dưới dạng chất béo. ví như bạn ăn quá mức thì nên tránh lại bằng 1 động tác đơn thuần là tiêu thụ ít lượng thực phẩm hơn. bên cạnh đó, hãy thận trọng giả dụ ăn ít nhưng bạn vẫn duy trì thành phần thực phẩm hiện nay, thì xác suất thành công cũng rất thấp. Trông bạn vẫn như cũ, chỉ nhẹ cân hơn mà thôi. Để thành công, cần vun đắp cơ bắp cùng lúc có khiến cho tiêu hao chất béo cơ thể và chúng ta phải thực hành dinh dưỡng dựa trên ăn kiêng.
Để giảm béo và duy trì cơ bắp, ngoài bài tập aerobic thì bạn cần lượng chất đạm, chất bột con đường và chất béo có lí. Bạn cần có ý thức về dinh dưỡng. Hãy đọc nhãn ghi trên cái thực phẩm mà mình ăn. Nhưng hãy nhớ mỗi người chúng ta khác nhau nên hãy Quan sát và theo dõi.
Thiếu hụt protein
Chất đạm là chất dinh dưỡng quan yếu nhất để tái tạo và vun đắp cơ bắp. cách chính là bạn chỉ nên sử dụng protein ko mỡ (lean protein). Chất đạm và chất béo thường còn đó trong cùng nguồn thực phẩm. giết, cá, gia cầm, sữa, các nguồn chính này đều với thể cất rộng rãi chất béo. Trước đây, chúng ta ít quan tâm về những trắc trở này. Kết quả là, nguy cơ bị tắc các động mạch và tỷ lệ cholesterol ở người tiêu thụ protein phổ biến gia tăng. Lỗi chẳng phải ở protein mà là chất béo đi hẳn nhiên nó.
hiện nay, những người tập thể hình giới hạn chất đạm trong khoảng các nguồn ko béo hoặc ít béo. Sữa ko béo, lòng trắng trứng, cá, giết mổ gà ko da, khung nướng, và dĩ nhiên là không thể thiếu nhân tố chính, protein powder. các thực phẩm này là nguồn protein sạch và dồi dào.
chẳng thể tự chế biến món ăn
Chuẩn bị bữa ăn là 1 kỹ năng quan trọng. Để thành công lúc tập thể hình, bạn nên sở hữu khả năng tự chuẩn bị thức ăn cho riêng mình. Vì thực phẩm dinh dưỡng được thu nạp trong ngày là rất cần phải có để với được công đoạn đồng hóa. đầy đủ người tập thể hình nam (và một đôi nữ) không biết nấu bếp. Đây là 1 sai trái to. tại sao phải phụ thuộc vào mẹ, vợ (chồng) bạn, nhà hàng hay quầy thức ăn nhanh? không chỉ cần biết nấu bếp, bạn còn phải biết tạo nên dòng mới cho món ăn và bữa ăn. ví như như thường, bạn sẽ tự "trói" mình có những món ăn nhạt nhẽo, thiếu đổi mới và vô vị.
Ẳn ít quá
Ẳn ít quá cũng có hại như ăn nhiều. Về mặt sinh lý học, bạn hoàn toàn chẳng thể xây dựng cơ bắp nếu chế độ ăn uống nghèo nàn chất dinh dưỡng thích hợp. Số lượng chất đạm, chất bột tuyến phố và thậm chí là chất béo thừa rất cấp thiết để xây dựng cơ bắp. bí quyết chính là sự thăng bằng, bạn cần có đủ lượng thực phẩm chất lượng cao để tăng trưởng cơ bắp. không những thế, ngay cả các nhiên liệu tốt nhất dành cho cơ bắp cũng sẽ được lưu trữ dưới dạng mỡ giả dụ thừa mức. 1 trong những trọng tâm chiến lược là giới hạn sự ăn uống của bạn có "nhiên liệu sạch" - những thực phẩm phổ biến dinh dưỡng sở hữu rất ít hoặc không mang chất béo và đường. một người tập thể hình nghiêm trang thường xuyên tập kèm những bài thể dục cho tim sẽ cần những chất dinh dưỡng phụ thêm để tạo ra những nhu cầu thảo luận chất bổ sung.
Mất thăng bằng trong bữa ăn
Sự mất cân đối luôn tồn tại khắp mọi nơi, vấn đề tiêu thụ thực phẩm cũng không ngoại lệ. thăng bằng ăn uống theo chế độ dinh dưỡng thể hình ko hoàn toàn giống như định nghĩa thăng bằng ăn uống trong ngành thể hình. Chế độ ăn uống tối ưu theo những chuyên gia thể hình, là sự hài hòa khéo léo của những protein ko mỡ, starcvhy carbs, fibrous carbs, số lượng rất nhỏ chất béo và ko đường. Sự khác nhau trong phân chia tỷ lệ tùy thuộc vào đặc điểm cá nhân. 1 số người mẫn cảm có chất carbs và cần phải giữ chất tuyến phố bột ở mức tối thiểu, một số khác lại hợp sở hữu chế độ ăn đa dạng khoai tây có cơm và ko bị một ảnh hưởng xấu nào.
làm thế nào bạn chuyển hóa thực phẩm cũng tiện dụng như bạn đổi màu tóc của mình? Cần phải xác định các loại thực phẩm tác động đến mình. Theo kinh nghiệm về sự thăng bằng tỷ lệ thì 50% calo trong khoảng carbs, 35% từ protein và 15% từ chất béo. Đây là một điểm bắt đầu rẻ đẹp, và theo dõi chu đáo tỉ lệ 50-35-15 nhằm mang điều chỉnh cần thiết. tiêu chí của bạn là vun đắp cơ bắp và giảm chất béo thân thể. Ở mỗi bữa ăn, cân chỉnh 50% khẩu phần mang carbohydrate. một nửa trong số này là bột trục đường (gạo, khoai tây) và một nửa là fibrous carbs (bông cải xanh, đậu xanh, rau diếp, vv.) Phân nửa còn lại của bữa ăn tối nên bao gồm làm thịt nạc (thịt gà không da, gà tây, cá, vv.) Đừng lo âu về 15 % chất béo... chất béo vẫn với mặt trong khẩu phần ăn của bạn!
Thiếu cân bằng cân bằng nitơ hăng hái
thăng bằng nitơ hăng hái là trạng thái sinh lý trong chậm tiến độ cơ bắp phát triển. làm thế nào để đạt được nó? Chính là cung cấp nguồn dinh dưỡng lành mạnh vun đắp cơ bắp mỗi 2-3 giờ. thân thể con người khiến cho việc hiệu quả nhất lúc hấp thụ những phần ăn nhỏ đều đặn suốt cả ngày. những phần ăn này nên gồm có những protein chất lượng cao và carbohydrate.
làm sao cứ mỗi 2-3 giờ bạn mang thể ăn một bữa khi mà đang bận rộn với công việc, gia đình? 1 thanh kẹo dinh dưỡng và một ly sữa ko béo sở hữu thể phân phối 50 gram protein và 50-100 gam carbohydrate. 1 cái bánh sandwich thì sao? Hoặc protein shake? Hoặc 1 ít trái cây và 1 miếng ức gà? lúc người tập sở hữu sự thăng bằng nitơ hăng hái thì thân thể sẽ sẵn sàng cho việc vững mạnh.
ko mang nhật kí dinh dưỡng
Nhật kí dinh dưỡng nghe sở hữu vẻ phiền phức, nhưng các người tập dượt nghiêm chỉnh và thành công đều hàng ngày biên chép lại những gì họ đã tiêu thụ và thời gian tiêu thụ. Viết ra nhật kí dinh dưỡng giúp họ nắm được tiến trình dinh dưỡng của mình. Họ thiết lập 1 kế hoạch dài hạn, ghi dấu thực phẩm và chất bổ sung tiêu dùng hàng ngày. Họ theo dõi kết quả, xác định xu thế, khám phá các gì hoạt động hiệu quả, mẫu bỏ các gì không cần thiết, quyển nhật kí đã phát triển thành bản Con số dinh dưỡng đắc lực. Dựa trên hạ tầng dữ liệu thực tiễn, bạn có thể linh hoạt giám định chuẩn xác và khắc phục kịp thời.
bởi vậy, hãy bắt đầu bằng cách quy tụ dữ liệu. 1 nhật kí dinh dưỡng phần nhiều gồm các nội dung: ngày, giờ, mẫu thực phẩm, carb, đường, chất béo, natri, protein và calo. Chỉ số thân thể được chú thích cùng mang đoạn diễn tả ngắn về trạng thái chung của người tập. Nhật kì nên được thiết kế theo dạng cột, do đó các chú giải toàn diện của 1 bữa ăn chỉ tốn mất của bạn khoảng vài phút.
CÔNG TY TNHH ONPLAZA VIỆT PHÁP
Website: Tangcangiamcan.com, Yenkhanhhoa.info, Congtyyensao.com, Yenkhanhhoa.net.vn
Địa chỉ:
Cơ sở 1:
327 Trường Chinh, Ngã tư sở, Hà Nội.
ĐT: 0436.555.777 - 0432.333.666 - 04.66.849.833 - 0965.69.63.64
Cơ sở 2:
76 Hai Bà Trưng, Hoàn Kiếm, Hà Nội.
ĐT: 04.36.555.888 – 04.35.66.88.99 - 04.39.99.77.55 – 09. 66.60.61.69
Cơ sở 3
618 đường 3 tháng 2 P.14, Quận 10, TP.HCM.
ĐT: 083.50.60.888 - 0862.838.999 - 09.68.60.61.69
Đăng nhận xét
Đăng nhận xét